想要学会自由泳要打一万米的腿吗？

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关于学习步骤，当然是循序渐进的：

1 、自由泳的打腿练习

自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

练习方法：

第一阶段：陆地练习

第二阶段：水上练习

第三阶段：浮板打水练习

进入到第三阶段浮板打水练习后，每天保证200米的练习量，要计时哦。

2、自由泳的手臂练习

自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。

练习方法：

第一阶段：陆地划臂练习

第二阶段：水中单臂划水练习

第三阶段：双臂交叉划水练习

进入到手臂划水练习阶段后，每次保持200米的练习量，也需要计时的哦。

3、自由泳呼吸配合练习

首先掌握自由泳的换气的节奏感

这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。简单来说，就是需要控制呼气。

短距离的自由泳，一般来说，大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次，这样就大大节省换气所花的时间，但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要，掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗，一来可以调整速度。

进行自由泳完整动作练习时，保持400米为一个阶段。

每一个400米结束后，及时总结和发现训练中的姿势别扭或换气不顺的问题。

此阶段可根据个人体力逐步加量到800-1000米。

4、调整阶段

每次完成练习，可以调整放松一下。不要每次都赶紧游的很累才停止。如果感觉到累，说明已经运动过量了。

要啊要吖，快去打一万米腿吧，然后打到999米腿的时候，你会发现，自由泳太累了，咱们还是放弃自由泳玩老年蛙吧。任何运动都一样，要先享受这个运动的乐趣，再决定要不要投入时间去打基础，再说了万里长城也不是一次就建成的，日积月累呀！

个人认为，打的越多越好，你打100米游起来是一个样子，你打1万米（累计）是一个样，打5万米又是一个样……看你对自己的要求。腿是一方面，还有一个最重要配合节奏，要不然打再好的腿也用不上。

想成为专业选手参加竞技比赛，练习打水是必经之路。如果锻练身体，追求轻松、愉快、优美的自由游，不必太注重打水。

自由泳打腿好累

我是游泳队的，接受过系统训练，我到队里之前有游泳基础，我在练打腿的时候是有一定步骤的，讲究循序渐进，所以你一定不能着急，在水里保持呼吸平稳很重要！！

1.先坐在水池边，最好是感觉再往前坐一点就要掉到水里的感觉，双腿交替打水（这个主要是练你腿劲和腰腹的力量，如果你刚学就直接入水是肯定不行的）注意：打腿的速度一定要快，累也得坚持，或者你自己定个数，一天多少下，这个在家里坐床上也可以练

2.入水，双手浮在水池边，趴在水面上，先调整呼吸，再打腿，不用把腿全浸到水里，如果觉得要沉下去就停下来，这步主要是找感觉，等到你觉得打腿时身体往前走就可以了

至于你说的身体往下沉，我只能说你腿部和腹部力量不够，打水没使劲，练好了游泳可是能减肥的！！祝你成功吧！加分哦！！

你试着吸一口气，憋住，把头埋在水里，手伸直扶着板子，脚尖绷直，让身体尽量呈一条直线，大腿的幅度不要太大，刚开始频率也不用太快，动作尽量连贯流畅，不要太僵硬。如果你打不了几天就要换气就说明肺活量不够，建议每天有事没事就练习憋气，但这也不是很快就能见成效的（如果抽烟就最好戒掉），还有就是你应该没什么耐力，平时生龙活虎的，一到要耐力的运动就有些吃力吧，这都是要练得，急不得。

你应该是初学者吧，所以不必要和那些动辄打七八百米的专业运动员相比，初学者能一口气大腿二十多米其实还算不错

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