10个标准的引体向上对于普通人来说有点难度，对于有锻炼基础的没有很大的难度。
一般来说 ，没有锻炼过的人要拉起一两个是不容易的 。在健身房里能连续完成5-10个标准引体向上的人 ，身体素质算不错的了 。大多是已经锻炼了2到3年的人。要想达到优秀的水平，至少一组可以完成10个以上的标准引体向上 。至于能连续做20个以上标准引体向上的人 ，基本就是高手了 。
能做10个引体向上的人 ，说明肌肉能力好。引起向上这个动作看似简单，但实则对于肌肉和力量的要求是非常高的 。当然 ，也说明握力也很不错 。在进行引体向上时 ，手部的力量也很关键，主要就是靠双手的握力来防止坠落。对于现代人来说 ，久坐不运动 ，能做10个，说明肌肉力量还是很可以的 。
引体向上做到10个以上的方法和技巧
首先你做的每一个引体向上都要保证是标准的 ，脖子过扛即可 ，身体不可以借力晃动，5-9个一组，每次五组是最基本的锻炼 。脖子过扛只是最基本的锻炼方式 ，想要每次10以上 ，你就要负重引体向上，如果你不方便负重 ，那么就做引体向上进阶动作。动作很简单 ，那么就是引体向上拉臂脖子过扛还不行，每个引体拉到胸口位置 ，每组6个 ，每次6组起步 。
三阶段引体向上，那么就是胸口过扛也不够 ，下胸口过扛 ，也就是双力臂的关键部位，扣碗子撑臂就是双立臂 ，当然引体向上你就做到三阶段就可以了 ，逐渐增加数量，慢慢的来吧，唯有用时间堆出实力 ，没有什么办法可以用捷径来速成 ，所以你就多练就好了 。
引体向上的及格标准：18-24岁男性引体向上及格线为10个，30岁及以下男性及格线为15个 ，35岁及以下男性及格线为13个 ，40岁及以下男性及格线为10个，45岁及以下男性及格线为8个。女性标准则分别为6、8、7 、6个/分钟。
我们需要注意到 ，引体向上的难度较高 ，需要一定的技巧和力量基础 。在开始练习时，可以选择使用辅助器材 ，如弹力带 、助力器等 ，以减轻难度 。同时，要注重练习技巧 ，如保持身体稳定、肩部放松 、呼吸均匀等。逐渐增加力量和耐力后 ，可以逐渐减少辅助器材的使用 。
还要提醒大家，引体向上虽然是一项很好的运动方式，但并不是所有人都适合 。特别是上肢力量较弱的人群 ，如女性 、老年人和体质较差者 ，应该根据自身情况选择适合自己的运动方式。此外，在进行引体向上练习时 ，还要注意保持正确的姿势 ，避免受伤 。
做运动注意事项：
1、做好热身运动 。抬腿跑，每一步都将大腿抬起 ，高度超过水平以上 ，尽量贴近胸口，配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立 ，切记身体请勿太过后倾 。；抬腿跨步 ，每一步都将大腿抬起，将身体与大腿及膝盖都呈90度 ，过程中随时保持身体直立；三步一抬腿 ，身体保持中立，将脚抬高；踢屁股跑，脚跟向后勾起踢屁股 。
2 、冷天气运动要注意身体变化 ，户外运动锻炼 ，出门时可以穿得厚一些，衣物要轻便松软 ，切忌过紧。准备活动之后 ，身体渐渐发热了，可适当减少衣物 。运动过后 ，要及时把脱下来的衣服重新穿上 ，回到家里以后，要把汗擦干 ，并换上干爽的衣物 。
3 、根据自己的身体状况锻炼。年轻人 ，身体条件好，就可以运动强度大一些 ，锻炼的时间长一些 ，多出些汗也无所谓；而中老年人，就要相应的减少自己的运动量，只要身体发热或微微出汗就可以了 ，饮食上也要做些调整 ，多吃牛肉少吃猪肉，多吃水果和蔬菜。
不管怎样 ，秋季做户外运动 ，要时刻留意天气预报，适当地添补衣物 ，热身运动的时间可适当加长 ，感觉到身体开始微微发热才运动，运动过程中 ，要注意调整呼吸 ，注意运动的频率和强度，不要勉强自己 。
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