中医足部养生指导要点

不知道你们家里有没有这样一个老人 ，每天晚上睡觉前都会给自己做一个足底按摩
，甚至拿着按摩棒就在脚底下敲敲打打的，说是为了打通经络。还真别说 ，常给足部做按摩对身体 健康 的确是大有好处 。

中医认为
，脚是人体的第二心脏，虽然位于人体最下端 ，但也最承天地之气
。人体最重要的十二条经脉里有六条经过足部
，而奇经八脉里也有四条起止于足部。虽然整个足部大小也只有区区一隅，但却交叉着身体许多重要的经络和穴位 ，连通肺腑 。“脚为精气之根”，掌握了脚上的几个重要穴位
，时常按摩疏通经络，人想不精神都难
。

一、 太白穴 ，缓解腿部疲劳

很多人都知道
，要是走路走多了或是人太疲惫，好像按按足底 ，腿脚就没那么酸胀了。其实这可能是你无意中按到了太白穴 。太白穴与脾经紧密相关
，若长时间的走路运动会导致肌肉气血低亏，此时若按摩太白穴 ，便能里立马感觉肌肉放松 、腿部疲劳减轻
。此外
，它还能缓和反胃等肠胃不适症状。

按摩方法： 可用手指或手掌按摩，也可用拳头捶打 ，力道可稍重
，有酸胀感或略微疼痛感为宜 。

二
、 至阴穴，缓解头痛

按摩方法： 除了可用大拇指按揉外 ，还可在专业保健场所通过艾灸、针刺等方式按摩疏通。

三 、 涌泉穴——滋阴散热

涌泉穴属肾经，位于足部中心凹陷处
。肾气足则精神饱满
、行事有力、寒湿无门
，人体由肾经而来的经水于涌泉穴涌出体外，因此经常按摩涌泉穴能够有助于滋阴散热 ，补足肾气
，精力茂盛，能够有助于缓解中暑 、头晕等症状 ，并且按压此穴也为日常急救休克的常用措施之一。

按摩方法： 日常可用手指或手掌沿脚跟脚心用力推擦涌泉穴
，反复推揉约100到200下，直至脚心有温热感即可 。

四
、 太冲穴——肝气郁结

太冲穴与肝经紧密相关 ，位于脚背之上
。肝经运行的水湿风气由此穴而出
，因此按摩太冲穴有助于疏通肝气、去肝火 、缓解肝脏郁结。

每天睡前按摩太冲穴3分钟，还可以降低血压 ，调节脾胃功能
，令你早晨起床后胃口好 。

按摩方法： 可用大拇指按压足背太冲穴，其余手指顶住足底上下互通 ，注意按摩此穴位时力道不宜过重
。

五、 隐白穴，治疗月经过多

隐白穴位于脾经
，以化湿除水为要，如果脾经不通 ，则会导致水湿内聚。经常按摩隐白穴能够有助于升阳补脾
、行气化湿
，对治疗水湿过重、月经过多等都有疗效 。

按摩方法： 可直接用拇指指腹揉按，也可在专业机构通过艾灸刺激穴位
。

其实足部的重要穴位远远不止这几个 ，如果对穴位比较感兴趣可以找机会与中医交流
，多学几个穴位。这样自己在家的时候不光可以给家里的老人按，有助老人家的身体 健康  ，在自己遇到小病小痛时也能及时缓解 。此外
，要注意的是，自己在家按摩这些穴位时 ，切不要过分追求力道
，一般来说略带酸胀感就已足够
。并且，按摩足部时还可配合按摩小腿 、脚踝等部位穴位 ，对于全身经络的疏通更为有益。

参考文献：

1
、钟莉：《中药足浴联合足底穴位按摩对改善老年住院患者睡眠质量的效果观察》，2016年
，《当代护士(中旬刊)》 。

2、吴萍凤 、李亚平
、夏群英等：《应用热蛋按摩儿童背部穴位和足底退热效果的护理研究》2014年，《中国医学装备》

3、罗向东 、刘丽
、张红、李艳：《足底理疗中主要穴位的承压极限研究》 ，2014年
，《中国皮革》。

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脚部保养非常重要 ，掌握哪5个按摩方法
，可以收获好处？

已经进入寒冷的冬季，除了要增添衣物注意保暖以外 ，还要保养好自己的足部
。

人的双脚处于人体最远端
，脂肪薄 、保暖能力差。足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒 ，腹痛
、腰腿痛、痛经等疾患 。

特别是在冬季
，天气渐凉，寒从脚起
。

脚是阴血的大本营 ，三条阴经都汇集于此：足少阴肾经 、足太阴脾经、足厥阴肝经。肾生血，肝藏血
、脾统血
，所以，冬天养护好双脚至关重要 。

要如何给足部保暖呢？

活动脚趾

起床前脚趾上下活动20次 ，然后用脚画圆圈活动脚踝
，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次
。

这样可让身体活动开 ，下床不会感觉太冷。

立冬泡脚

每晚睡前泡脚是一个非常好的习惯
，不仅能放松全身，而且能感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身 ，还有利于睡眠 。

可以使用生姜或艾叶热水泡脚
，可促进机体阴阳气的调和
。

保持运动

运动可以改善体质，每天保证半小时的走路时间 ，能改善循环。

脚部的活动可使脚部的肌肉、筋膜 、韧带
、穴位、神经末梢得到锻炼
，并能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况 。

穿袜睡觉

有的人睡前被子盖得好好的 ，半夜总被冻醒，发现双脚在杯子外被冻得冰凉
。如果这时穿着袜子
，即使蹬被子，也不容易受凉。

夜晚在上床后 ，体温会有所降低
，如果这时穿着袜子，可以使双脚保持一个比较高的温度 ，有利于快速入睡和提高睡眠质量 。

鞋袜要穿合适

鞋子窄小会阻碍血液循环
，不易保温。

特别是秋冬季节，我们穿的鞋子应以舒适暖和为主
。

足部保暖除选择宽松 、柔软
、保暧性能好的鞋袜之外 ，易出脚汗者
，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度宜维持在28℃～30℃最为舒适。

足康助每个人的每一步路都能走出健康 。

随着冬天的到来 ，我们势必要更加注重脚部的保养
。

除了在家时穿柔软舒适的保健袜和棉拖以外
，外出和运动都必不可少一双舒适的健康鞋。

“冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温 。醉看墨花月白 ，恍疑雪满前村
。 ”

在李白的诗中，道出了冬日静好。立冬之夜再寒冷
，诗人的心中因为有诗情画意，所以热切 。

我们亦能彼此之间传递爱意与温暖
。

足康科技健康保护鞋是科技的创新 ，是温暖的传递。也是亲友间互相表达爱意和关怀的舒适选择 。

希望每个人都能抓住入冬的时机
，好好陪伴家人，传递你的爱
。

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编辑：足康科技

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足底按摩是近些年来十分流行的养生方式
，由于从中医学的方面来说，足底有较多的穴位是各器官的反射区 ，若是合理的按摩和刺激便有利于加速新陈代谢
，进而排出来其中的废物内毒素，做到养生和保健的功效。但是要想根据按摩足底保健 ，则需把握恰当的按摩方式，例如后文中提及的5个方式
，自己在家也可以做 。

1 、敲击足底

对于以前没有足底按摩经历的人来说，在家里自主按摩的过程中 ，最好是先用敲击的方法也很简单；是门把握呈握拳状
，随后不停地敲击足底，从而一来 ，不但可以清除疲倦的感觉
，与此同时还能加速血液循环系统，提高各内脏器官身体排毒的能力。

特别是有瘦身计划的群体 ，日常生活中敲击足底便可以加强毛细血管的顺畅性
，加速人体脂肪的燃烧
。另外，敲击过程中一定要有节拍的进行 ，并且务必得直到脚部拥有略微痛疼发烫的感觉才行
，才可以实现梦想的效果。

2
、手指按摩

手指按摩足底也是最主要的按摩方式，首先用两手把握住脚掌 ，过去脚板渐渐地的按摩，只脚跟的部位
，到脚跟使幅度略微增加一些，随后再反向的进行 ，一边按揉
，一边缓解幅度 。尤其是脚趾的位置，一定要按揉及时 ，那样才可以消除疲劳的感觉
，并且脚趾也是头部反射区，日常生活中多按摩 ，还可以提高身体的记忆能力
。

3、挤牛奶式按摩

说白了的挤牛奶是按摩
，其实便是两手把握住脚掌强有力缺点的往下拉，一般情况下每一次要拉10下左右 ，那样便可以疏通足部经脉
，从而促进血液循环，加快新陈代谢。另外还需要提示大家的一点是 ，在按摩过程中，幅度应当由浅入深的增加
，特别是在是以跟健向脚趾促进的时候，幅度及时才能做到释放压力及其刺激穴位的效果 。

4 、光脚走路

其实足部按摩的方式并没有那么固定不动 ，尤其是没法用手臂进行按摩的情况下
，何不选用光脚走路的方式
。自然光脚走路并不是在平地，反而是在鹅卵石路上 ，由于河卵石凹凸不平
，可以给予脚底充足多的良好刺激。另外在光脚走路过程中，5个脚趾尽量的做活动 ，不但可以做到保健的功效
，与此同时还可以加速新陈代谢，进而辅助减肥 。

5
、晃动双脚

对于打工族来说 ，休息日的时候不愿做太多的健身运动
，这时提议大家选用病人双脚的方式
。简易来说便是平在床上或无瑜伽垫上，抬起双脚左右的晃动 ，还可以像骑自行车一样让双脚转动起来，每一次不断2分钟左右的时间
，便有利于加速血液循环系统，与此同时调整内脏器官功能 ，加速新陈代谢废弃物的排泄。

总得来说
，作为身体各器官的反射区，足部的维护保养十分关键 ，自然这儿所讲的维护保养除开加强清理的工作以外
，还应当常常进行按摩，例如上文章中提及的好多个按摩技巧 ，若是坚持不懈做下来
，便可以获得好几个好处 。此外，每晚睡觉以前 ，还可以用45度左右的热水泡脚
，直到前额略微流汗才行，那样也可以起到养生的效果
。